Witam. Mam ogolnie malo czasu na cwiczenia i chcialbym sie zwrocic z zapytaniem, czy codzienny trening - kazdego dnia inna partia miesniowa (np pon-klata, wt-barki, sr-biceps, triceps itd) ma sens? Silownie mam po drodze z uczelni, dlatego wpadlem na taki pomysl zeby wpadac na silke od razu po zajeciach.
No wiec prosze o ocene planu klatka - Wyciskanie na ławeczce (poziomej ) 2x Skos w góre 1x plecy - sciaganie na wyciagu do klatki 1x -- do karku 1x wiosłowanie x tric fracsuskie leząc 1x prostowanie na wyciagu 1X bic modlitwenik 1X hantelki stojac 1x jw tyle ze młotkowym 1x barki przód wyciskanie 1x tył wyciskanie 1x No wiec to [...]
[...] 7.Tric.wyciąg-4 powt. 8.Bic.sztanga-4 powt. 9.Tric.wyciąg-2-3 powt. 10.Bic.sztanga-2-3powt. 11.Tric.wyciąg-20 powt. 12.Bic sztanga-21powt(3-fazy) Ciężar dobieramy w seriach3-10 max.-do ostatniego możliwego powtórzenia-przerwy pomiędzy superseriami 3-4 minut.Można też zmienić same ćwiczenia pozostawiając jednak ilość serii i powtórzeń.
POTRZEBUJE JAKIS DOBRY ROZKAŁAD CWICZEJ NA WSZYSTKIE KATEGORIE GRUP MIESNIOWYCH OPRUCZ NÓG.JAKIE PARTIE MIESNI MAM CWICZYC ZE SOBĄ NA TRENINGU.TRENUJE 3 RAZY W TYG.W PONIEDZIAŁEK KLATKA I BICEPS W SRODE PLECY, PRZEDRAMIE I KAPTURY A W PIĄTEK BARKI I PRICEPS.JAKIE CWICZENIA MAM WYKONYWAC NA NAJLEPSZY WYGLĄD I SIŁE PRZYTYM?
Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki) wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Środa Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]
Proszę o ewentualne poprawki, może dodać jakieś ćwiczenia? Oto planik: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 15 / 12 / 10 / 8 -rozpiętki 10 / 10 / 10 / 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / 6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 / 10 / 8 / 8 BRZUCH -brzuchy [...]
a wiec tak zaczne moze od tego, ze jestem nowy, tzw..zołtodziob:] a teraz przechodze do rzeczy.....pytanie dotyczy....mojej osoby......jak przy takim trybie zycia jaki ja prowadze zrobic "człowieka" ze mnie:] Mam 24 lata, 190cm, 81kg....mysle, ze mozna cos z tego zbudowac....ale cały problem polega na tym, ze duzo i ciezko fizycznie pracuje i nie [...]
[...] może pomożecie stworzyć mi jakiś nowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu na rzeżbę. Obecny wygląda tak: 1 dzień:Biceps,Przedramie,Plecy( Kaptury najszerszy) Brzuch 2 dzień:Nogi,Barki,brzuch 3 dzień Klatka,triceps,brzuch Po 4 miechach juz widzę duże efekty pomożcie może jakos przebudować plan i podać jakie ćwiczenia wykonywac.Z góry dzięki Pzdr
chce sobie zmienic swój plan pozamieniałem niektóre cwiczenia i ułozyłem nowy, starym cwiczyłem 6 tygodni ale czuje ze robi sie powoli zastój wiec trzeba cos zmienic cwicze na mase staz niecały rok mój wzrost 184 cm waga 85 kg podaje nowy plan jak mozecie ocencie go i poprawcie nie cwicze nóg poniewaz kiedys grałem w piłe duzo i sa wielkie [...]
[...] na drążku martwy ciąg skłony "dzień dobry" Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną ----------- z hantlami modlitewnik Po każdym mikrocyklu będe zmieniał niektóre ćwiczenia. Priorytetem jest klatka. Pytania: 1) ile seri powinienem wykonać na jednym treningu HST??? 2) po ile seri na każdą grupe??
Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Wt Klatka -4 razy wyciskam na płaskiej po 8 powt -3 razy wyciskam hanteki skos do góry 8 powt -4 rozpiętki czsem robie głową w dół czasem do góry czasem płasko -3 przenoszenie hantelka za głowe Triceps -3razy wyciskanie francuskie -3razy na wyciągu prostowanie rąk Sr -wolne Czw [...]
Witam, mam rowne 18 lat cwicze od okolo roku z wakacyjna przerwa, czy to jest juz czas aby popracowac nad swoja sila? Zalezy mi aby poprawic sile na laweczce, zeby kiedys wygrac jakies zawody albo cos takiego;) Mam pytanie ile razy trenowac aby poprawic sile w tygodniu? 3? 4? Jakie cwiczenia maja duza przydatnosc przy wyciskaniu na lawce plaskiej? [...]
[...] bicepsy, tricepsy, brzuch i podczas ostrzejszego treningu lub po dłuższej przerwie mam duuże zakwasy, co jest normalne. Zakwasy klatki zdarzają mi się żadko i tylko podczas ćwiczenia z bardzo dużymi ciężarami(według mnie dużymi;p) i odczuwam tylko zewnętrze aktony, natomiast środkowe i górne nie są wcale pobudzone;/ Nie wiem czy to jest [...]
mam takiw pytanko!!! moge cwiczyc tylko we wtorki,czwartki,piatki i niedziele..wymyslilem sobie taki trening...we wtorek klatka cwiczona obwodowo: 1. wyciskanie na lawce prostej 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3. rozpietki na prostej 10 powtorzen robie te cwiczenia bez przerw i traktoje to jako jeden obwod..robie ich [...]
Witam. Robię jednego dnia barki oraz dół klatki. Otóż na dół klatki robię dwa ćwiczenia. Robię wyciskanie głową w dół na bramce stosując progresję, a następne na ławeczce głową w dół hantelkami stałym ciężarem. Funfle z siłowni powiedzieli mi, żebym robił tylko jedno z nich, bo to jest to samo. Co o tym myślicie?
Cze mam do was proźbe o sprawdzenie mojego treningu ma masse zalezy mi tylko ma masie mój trening wygląda następujaco każde cwiczenia 4x 12,10,8,8 Pon. Klata Ławka prosta i skośna Rozpiętki Brama Baterflay Wto Barki Wyciskanie zza glowy sztangi Wyciskanie sztangielek w siadzie Prostowanie w bramie ręki na zew. Wznosy hantli Sro. WOLNE Czw. [...]
Witam oto ułożony przezemnie trening HST, staż 2 lata.Ćwiczenia ułożone są w kolejności: 1.skos sztangą w górę - 1x 2.skos sztangą w dół - 2x 3.ropietki na płaskiej hantlami - 1x 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x 2.unoszenie sztangielek bokiem na [...]
Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]
Chce podzielic sie z Wami jednym bardzo dobrym cwiczeniem na brzuch, nie jest to jakies odkrycie ale uwierzcie ze cwiczenie jest bardzo skuteczne Cwiczenie jest opisane w lutowym numerze polskiego Men`s Healtha oto opis: FAZA WYJSCIOWA: Srzyzuj ramiona na piersiach, kladac dlonie na barkach. Nogi trzymaj ugiete pod katem 45st, w odleglosci 7-10cm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
